春天对于孩子们而言，是一年中生长发育的“黄金窗口期”，北京安贞医院吉林医院·长春市中心医院儿科主任张民提醒家长，把握“黄金窗口期”，助力孩子茁壮成长。
为什么春季是长高“黄金窗口期”？
张民解答，从现代医学方面讲，春季气温回升，新陈代谢加快，血液循环改善；日照时间延长，皮肤合成维生素D效率提高，促进钙吸收；生长激素分泌相对增多，为骨骼生长提供“原动力”。
从中医方面讲，春主生发，春天对应肝木，是阳气升发、万物生长的季节； 肝主疏泄，调畅气机，肝气舒畅则生长有力；肾为先天之本，主骨生髓，肾气足则骨骼强壮；脾为后天之本，主运化，脾好则营养吸收好，儿童的生长发育与肝、肾、脾三脏密切相关。所以，春季助长，核心就是：疏肝气、健脾胃、补肾气。
科学养育“三部曲”：睡眠、营养、运动不能少
1. 睡眠：抓住生长激素的“爆发期”
关键时间：晚上10点-凌晨2点、早上5点-7点是生长激素分泌高峰。
建议：儿童9点前入睡。
睡前准备：远离电子产品，可听轻音乐或讲故事，帮助进入深度睡眠。
2. 营养：营养平衡是关键
优质蛋白：每天1个鸡蛋、300-500ml牛奶、适量鱼、肉、豆制品。
维生素D：每天15-30分钟户外日照，可遵医嘱补充维生素D制剂。
锌元素：贝类、瘦肉、坚果，促进生长激素合成。
春季时令：春笋、豌豆苗、香椿等新鲜蔬菜，富含膳食纤维。
特别提醒：不要盲目吃“增高保健品”，很多含有激素，反而会导致性早熟。
3. 运动：纵向刺激最有效
推荐：跳绳、摸高、篮球、排球、羽毛球、游泳。
频率：每天保证1小时中等强度运动，微微出汗为宜。
中国吉林网 吉刻新闻记者 吴雪金
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