专家提示规避这些糖尿病运动误区，“动不对”反而伤身

　　规律运动是控制血糖、增强体质的重要方式，但很多糖友尤其是老年朋友常常因为关节不适、时间不对、方式单一，让运动不仅没起到控糖效果，反而增加身体负担。北京安贞医院吉林医院·长春市中心医院内分泌三科负责人王福涛提示广大糖友，想要安全又有效地运动，要先避开这些常见误区，选对方法、选对时间，才能真正获益。

　　误区一：膝盖不好就不能运动

　　关节不适不等于完全静养，关键是选择对膝关节压力小的运动。可选择坐位、卧位的上肢伸展、抗阻训练，也可进行游泳、固定自行车等非负重运动。合理运动能控制体重、减轻关节负担、改善整体健康，建议在医生或康复师指导下制定个性化方案。

　　误区二：空腹运动控糖效果更好

　　糖尿病患者尤其是老年患者不推荐空腹或晚餐前运动，此时间段低血糖风险极高。推荐运动时间为餐后60-90分钟，此时血糖水平较高，低血糖风险小，也不影响消化，每次运动30分钟左右，每周坚持5天。

　　误区三：运动只要散步、慢跑就够了

　　只做有氧运动、忽视抗阻运动是常见误区。快走、慢跑等有氧运动降糖效果显著，而举哑铃、深蹲、弹力带训练等抗阻运动，能增加肌肉量，肌肉是消耗葡萄糖的重要组织，可提高基础代谢、增强胰岛素敏感性，辅助调节血压血脂。建议每周5次有氧运动，搭配2-3次抗阻运动，有助于预防少肌症、长期稳定血糖。

　　中国吉林网 吉刻新闻记者 吴雪金