长期高压、过度劳累，会让心脏持续处于应激状态；此时进行高强度运动，会大幅增加心脏负荷，成为猝死的重要诱因。
北京安贞医院吉林医院·长春市中心医院冠心病与结构性心脏病科副主任靳朝晖，带您共同了解这些预防小知识 ，给心脏留一点“喘息”的时间。
什么是心源性猝死？
心源性猝死（SCD）是医学上明确界定的急症，指由心脏自身器质性或功能性病变引发，在急性症状出现后1小时内发生的突然死亡；对于既往无明确心脏症状的患者，时间界定可延伸至24小时内。其核心是排除外伤、脑血管疾病、呼吸系统疾病等非心脏因素，占所有猝死类型的80%以上，是心血管疾病中最凶险的急症。
主要病因包括两大类：
1.冠心病（含急性心肌梗死）：占所有病因的75%左右，是中老年人猝死的首要原因。冠状动脉粥样硬化导致血管狭窄后，斑块一旦破裂，会快速形成血栓阻塞血管，诱发恶性心律失常，短时间内导致心脏停跳。即使是无症状冠心病患者，也可能突发猝死，临床中此类隐匿性病例并不少见。
2.结构性非缺血性心脏病：占比10%-15%，包括肥厚型心肌病、扩张型心肌病、心肌炎（尤其是病毒性心肌炎急性期）等。其中，肥厚型心肌病是年轻人猝死的常见病因，部分患者无明显临床症状，仅在剧烈运动后诱发心脏负荷骤增，引发猝死。
黄金4分钟：学会这些能救命
心搏骤停后，大脑缺氧4分钟即发生不可逆损伤，每延迟1分钟，生存率下降10%，院外抢救的黄金时间仅为4-6分钟。
快速判断：轻拍患者双肩呼唤，观察其呼吸（不超过10秒），若患者无反应、无呼吸或仅有濒死喘息，立即启动急救，同时指定专人拨打120、寻找附近的AED（自动体外除颤器）。
胸外按压：定位患者两乳头连线中点（胸骨中下1/3处），双手交叉重叠，用身体重量垂直按压，按压频率100-120次/分，按压深度5-6厘米，持续按压不中断，避免按压过轻或过重。
人工呼吸：按30:2的比例进行按压与通气（30次按压后，进行2次人工呼吸），采用仰头抬颏法开放气道，捏住患者鼻子，吹气至胸廓起伏即可，无需过度用力。
使用AED：拿到AED后，严格按语音提示操作，将电极片贴于患者胸前（成人贴于右胸上部和左乳头外侧），确保无人接触患者后，按放电按钮，放电后继续进行胸外按压，直至专业急救人员到场。
持续施救：切勿轻易放弃，即使患者恢复呼吸，也需等待专业人员进一步检查。
科学预防：从源头降低风险
预防是降低心源性猝死发生率最有效的手段，普通人可从以下6点入手：
1.规范体检，早发现隐患：普通人群每年常规体检需包含心电图、心脏超声；高危人群（有基础病、家族史、长期高压者）需加做动态心电图、冠脉CT/造影。
2.控制基础病，遵医嘱服药：高血压、高血脂、糖尿病患者需规律服药，定期监测指标，切勿擅自停药，定期到正规医疗机构复诊。
3.调整生活方式，拒绝透支：保证每天7-8小时睡眠，杜绝长期熬夜；戒烟限酒，饮食以清淡为主，减少高脂、高糖、高盐食物摄入，控制体重。
4.科学运动，量力而行：运动前先评估身体状态，避免疲劳、感冒、情绪不佳时进行高强度运动；运动中若出现胸闷、心悸、气短等不适，立即停止休息。
5.管理情绪，释放压力：避免长期焦虑、暴怒，学会通过运动、倾诉、冥想等方式释放压力，保持情绪稳定。
6.高危人群专项筛查：有猝死家族史、不明原因晕厥史的人群，尽早进行心电与心肌病变筛查，明确是否存在遗传性心脏疾病。
专家提醒：年轻从来不是“透支健康”的资本，“先拼事业、再养身体”的理念，往往会付出沉重的代价。心脏的承受能力有限，那些被忽视的疲劳、胸闷，那些不合理的运动、熬夜，都在悄悄消耗着我们的生命。心源性猝死从来不是“意外”，而是长期忽视心脏健康的必然结果；心脏发出的每一次“预警”，都值得我们高度重视。
中国吉林网 吉刻新闻记者 吴雪金